しずおかRC（ランニングクラブ）

胃もたれ

食事の後、消化の時間をおかずに眠ってしまうと胃の消化活動が止まり、胃もたれになりやすいのです。
夕食後、普段より早い時間に寝たり、夕食をチョッと多くとると、私は、翌朝に胃もたれする。そんな日は、昼まで胃腸がスッキリしない。
小さい頃から、いつも一膳で、オカワリしたことがない。あまりにも食べないし、痩せてとても青白い顔色だったので、病気なのかと親戚の人達に思われていた。
28歳のとき健康のために走り始めたのだが、いつの間にか、駅伝を走り、年2回フルマラソンに出るようになった。その頃、日々の練習は既定のコース12㎞（うち坂5㎞）、月約250～350㎞でした。胃腸の調子が悪くなり、食が細くなって、ランナーとして十分な栄養(注)がとれなくなり、貧血に悩まされた経験もある。
(注)鉄タブやビタミン錠剤や栄養補助サプリなどを飲んでいたが。
　夕食では油ものを避け、肉や魚も少なくして、豆腐や煮物などが多くなる。アレルギーがあるので卵は控えチーズやヨーグルトをとるときも、粥に湯豆腐のときもある。
寝るとき身体の左を下にして横になると、食道より胃の方が下になるので、胃酸の逆流を抑え、胃もたれや胸やけを防ぐことができる。私は、海老のように腰を曲げて横寝です。

また、胃はメンタルな影響を受けやすい消化器官です。
胃もたれは、普段の生活にストレスがあると起きやすい。妻は、10年も老老介護を続け、この先いつ終わるか分からない。ストレスのため軽い逆流性食道炎になり、胃にポリープが5，6個できていた。今、胃薬を飲んでいる。
【食べ物・消化時間】

byまつもとよ