しずおかRC（ランニングクラブ）

ずーと椅子に座っているのは、身体に良くないよー。
飛行機に長時間乗っているときのエコノミークラス症候群もよく聞くデショ。
リスクがあるのです。血液の流れや代謝機能がグッと低下して血糖中の糖や中性脂肪が悪さをし、心臓病や血液疾患などを発症する恐れが増えます。
　座っている姿勢でも、できる運動を紹介します。
→写真①背伸びの運動･･･2～3回程度
・手のひらを合わせて息を吸いながら、ユックリと背伸びをする。
→写真②お尻上げ･･･5～10回程度
・背筋を伸ばし、脇腹を締めお尻を左右に交互に上げる。
→写真③足首とつま先の運動･･･10回程度
・足首を曲げてつま先をできるだけ引き上げる、足首を伸ばしつま先をユックリと下げる。
→写真④片足上げ･･･左右交互に各10回程度
・正しい姿勢を保ち、片足ずつユックリ上げ下げする。
→写真⑤腹筋と腿･･･①～④を行っても余裕のある方　5～10回程度
・腰を少し丸めて、両手は椅子のわきを持ち、ユックリと両足（膝）を上げ下ろす。
【※この運動は、早稲田大学スポーツ科学学院　荒木邦子博士が執筆された記事から一部を転載しました。写真は、同非常勤講師　渡辺久美先生です。】
　どうでしたか。少し大変だったと感じる程度がちょうど良い加減です。
無理をして出来るとか、回数をこなすため動かす筋肉を意識せず早くやると、効果が薄くなります。歳をとってからのセッカチは、心だけではなく身体にも悪影響があります。急いでいく先などありませんヨ。　by まつ もとよ