しずおかRC（ランニングクラブ）

しずおかＲＣ(ﾗﾝﾆﾝｸﾞｸﾗﾌﾞ)会報
～平成30年１月(第６号)～

　走り方、走るフォームはかなり個人差があります。
その日の天候や体調によって又は走る距離やコースによって　長短や緩急（強弱）をつけて走るのがよいと思います。
坂道は、走り方や走る姿勢をチェックできるポイントです。
・腿の前面（大腿四頭筋）を強化できているか（坂が長い場合の後半で失速）　⇒スクワットをしましょう。
・着地から足の返しが右左正しくできているか　　⇒爪先立ち、足首の（回し）柔軟
・上りに腕振りを強く又左右のバランスが取れているか（身体がブレる）　⇒前後開脚し腕振り（肘を引くのがポイント）
・心拍数が上がっても持続できるか（息が粗くなって持ちこたえられる）　　⇒長い下りなどを一気に
・下りで歩幅が狭くならず、股関節の柔軟性があるか　⇒開脚し前屈体操、横に伏臥し上の脚を挙げる
・ランニング姿勢を保つ下腹部の筋肉（腸腰筋）などを使えているかなど　　⇒仰向け脚挙げ、斜め起こし腹筋

１月の練習会

・寒くなりました。早朝には、準備体操で身体を暖めたり、ストレッチで筋肉や関節を柔らかくしてから走り出しましょう。
・かぜを引いたり、体調不良になりやすい時期です。無理をせずに練習してください。
７日（日）
　 集合… 7：00城東福祉エリア　行き先：浅間神社～駿府城中堀１周　約4.5 km
～長谷通り～石鳥居～本殿（お参り）～浅間通り・宮ケ前交差点（左折)～英和女学院～
中堀（反時計まわり）～体育館～東草深交差点～長谷通り（右折) ～左折～熊野神社前（右折)～
・途中で「浅間神社」におまいりします。賽銭などを用意。
２８日（日）　※第4日曜日に変更
　 集合… 7：00城東福祉エリア　行き先：麻機遊水池　約9.5 km
～北側の道路～唐瀬通り（左折)～（右にコンビニ）交差点を右折～竜南小学校～バロー（信号機を
左折)～道なり直進～中央高校～バイパス下～静鉄バス車庫～遊水池の壁（右折)～道路（右折)～
～次の交差点（右折)～観山中学校～唐瀬通り（左折)～バイパス下～※右にてん屋（信号機を右折)
～道なり～十二双川～城北通り（左折)～長谷通り（交差点を左折)～左折～熊野神社前（右折)～
・短路　約6.2 km…中央高校を過ぎ（左折)～バイパス側道～（左折)唐瀬通り※に続く。
2月練習会
４日（日）
　 集合… 7：00城東福祉エリア　行き先：静岡マラソンファンランコース　約11 km
～北街道（左折)～新北街道～流通通り～観山中学校～池ヶ谷（バイパス下)～城北公園～
長谷通り～しずおか信用金庫～外堀～東草深交差点（左折)～長谷通り（右折) ～
18日（日）
　 集合… 7：00城東福祉エリア　行き先：洞慶院　約12 km
～長谷通り～安西通り～安西橋～バイパス下～服織小学校～久住谷川～洞慶院　（折返し)
・梅の花が咲いているかもしれません。
　　　　・短路…約6km安西橋の手前　折返し。
・往復の一部をバス…安西一丁目まで約1.7㎞ラン＋羽鳥～洞慶院約1.4㎞（往復約6.2㎞）
…藁科線7:28谷津行き・バス停（安西通りガスト前）⇔羽鳥で下車。　
会からのお知らせ
①.12月に新会員1名が入会しました。クラブのブログを見て決めたそうです。
Mさん80歳代です。走りは10歳も若いです。
②. 12月23日に、天神の湯(静岡市曲金)で忘年会を行ないました。
　7名が参加し、9時前に終えました。当日、金谷・菊川間で電車がイノシシと衝突し、東海道線が4時間以上も止まりました。JR下りに乗車するNさん大変でした。本当にご苦労様でした。
これからの大会日程
・静岡30K (安倍川河川敷) 10㎞・30㎞　 開催 1/２７ 申込み終了
・森町ロードレースン　　　　　10㎞・ハーフ　　　　　2/ 4　　　〃
・浜松シティマラソン　　　　　　5㎞・ハーフ　　　　　2/18　　　〃
・静岡マラソン 　　　　　11.6㎞ファンラン・フル　　 3/ 4　　　〃
・ふじえだマラソン　　　　　5㎞・10㎞・ハーフ　　　 3/11 　　〃
・日本平桜マラソン　　　　5㎞・10㎞・23.5㎞　　 　4/ 1 　申込み12/4～2/14
・焼津みなとマラソン　　　5㎞・10㎞・ハーフ　　　　4/ 8 　　12/1～2/9
・掛川・新茶マラソン　　　5㎞・10㎞・フル　　 　　　4/15 　 11/30～2/9
会員の募集
■いつでも、誰でも(会員でなくても)、練習会に参加できます。気楽にどうぞ。
申込みや問い合わせは、青木会長(090-6573-1419)まで ご連絡ください。

＊しずおかRC(ランニングクラブ)のホームページ（ブログ）http://aoi7.eshizuoka.jp/があります。練習会や会からのお知らせ、その他いろいろ情報を掲載していますので、ぜひご覧ください。投稿を寄せたい方は、k_aoki2222@yahoo.co.jpにメールしてください。


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　 （TEL）054-248-9203 （携帯）090-6573-1419 （Email）k_aoki2222@yahoo.co.jp