しずおかRC（ランニングクラブ）

しずおかRC(ﾗﾝﾆﾝｸﾞｸﾗﾌﾞ)会報
～平成30年7月(第12号)～

　梅雨時の練習
　近年、空梅雨の傾向だが、いきなり30℃を超す暑い日や豪雨など、天気がめまぐるしく変わる。
天気予報とにらめっこ、雨の合間に、3日に一度は運動をすると健康的です。　なぜって筋肉に負荷を与えないと筋力が落ちてしまうし、間が空きすぎると次が大変です。
雨の日に走る時、できるだけ軽装、靴底が薄くグリップ力のあるシューズ、走り慣れたコースかつ交通量の少ない道路を選んで走ることを勧める。
静清バイパスのトンネル内（約500m麻機街道⇔安倍街道の区間）は、歩道が両方にあって、しかも、車道とは風防ガラスで仕切ってある。歩道が広く坂もあり、上下線を周回できる。このほか、人通りが少ない早朝の浅間通り商店街の歩道、県営・市営住宅団地（3～５階）の階段の利用ともある。
普段と違う練習なので、事故や怪我に注意する。
30分を一サイクルとして行うと良いでしょう。（準備体操と整理体操などは別時間）とにかく雨の日には工夫をしてください。
また、座位になって柔軟体操を行うと、前屈など身体が思っていたよりも硬いなど、新しい発見があるかも。この時期、大会シーズンの疲れをとり、距離を追わず、ゆったりと丁寧に行うことが肝心です。

７月練習会　
　１日（日）　集合…６：３０　　駿府城ラン＆リフレッシュステーション（略：Ｒ２ステ）
行き先：麻機変則折返し約11.5㎞


城北通り～整骨院(斜め右へ)～道なり(直進)～柳新田※～唐瀬通り(横切る)～流通通り～
～こども病院(前)～次を左折～麻畑川(左折)～遊水池～唐瀬街道～※地点へ
・短路…唐瀬通り折返し約4.5㎞
・【ジョグ/徒歩】…バス麻機大谷線/谷津口下車→こども病院～麻機川～遊水池→唐瀬車庫乗車
２２日（日） 集合…６：３0　　Ｒ２ステ
行き先：第1回駿府マラソンコース＋中堀 2周約10.5㎞
～長谷通り～石鳥居～麻機街道～総合病院外周～池ヶ谷南バス停～安東中学角～東草深
・短路・ジョグ/徒歩…中堀周回or駿府城公園内約１時間
８月(予定) この時期、８：００頃には暑くなりはじめ、ほどほどに無理をしない。
５日（日） 集合…６：３０　Ｒ２ステ
　行き先：谷津山～愛宕神社(トレラン)約8㎞
～きよみずさん公園～谷津山～愛宕神社～護国神社～上る～谷津山～公園
・短路…谷津山折返し約4㎞
・電車+徒歩/日吉町駅まで徒歩～静鉄電車柚木駅下車
　護国神社～上る～谷津山～きよみずさん公園～R２ステ約4㎞
・熱中症に注意して、体調の管理、発熱・発汗対策用の服装、水分補給などを心掛ける。
　最も大切なことは、自分の体の声を聴く、潔く止めることも。
２６日（日）　集合…６：３０　Ｒ２ステ
行き先：城北公園内周回し戻り＋中堀約8㎞
～長谷通り～石鳥居～麻機街道～城北公園（図書館から反時計まわり）～R2ステ～中堀
・【短路/徒歩】…中堀周回(反時計まわり)１周約1.65km

会からのお知らせなど
市町駅伝走路員への参加協力
・駅伝事務局から走路員の協力依頼が会長にあり、皆様の都合をお尋ねしたところ、昨年と同様に協力できそうです。
・12月1日(土)県庁前10:00スタート、全12区間距離42,195㎞、ゴール草薙陸上競技場で行われます。今回が19回です。
・前回、クラブ員他19名が協力しました。（駿府城周辺14、長谷通り1、流通センター1、瀬名川3）
・駅伝大会は雨天でも行われます。走路員は傘ではなくカッパ着用です。
・寒い中2時間ほど拘束されますので、暖かい服装やカイロの携行などの用意が必要です。
・具体的な役割、分担する場所など詳しいことは、決定があり次第お知らせします。
入会者
・6月3日に1名が入会し、この日の練習会に参加しました。
練習会の方面別行先（4月～31年3月）
・中堀周回や城北公園など5/4,5/20,7/22,8/26,9/2,1/6… 6回
・東部方向へ（麻機含む）4/1,6/3,7/1,8/5,10/7,1/20,2/3…7回
・西北　〃　（安西橋・狩野橋へ）4/15,5/4,11/4,3/17…4回
・西南　〃　（安倍川橋などへ）9/16,12/2,2/17…3回
・清水6/17,由比10/21,未定12/－,3/－,…4回　計24回

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☆★☆いつでも、誰でも(会員でなくても)、練習会に参加できます。気楽にどうぞ　★☆★