しずおかRC（ランニングクラブ）

しずおかRC会報
～令和２年7月(第36号)～

正しい姿勢
骨盤が立っているか、意識したことがありますか。
かなりの割合の高齢者は腰がヘタッテ（注1）いる。骨盤が傾き、背中が丸く、腰が引け、首を前にした姿勢のため、脊柱がきれいなS字カーブを保ていないのです。
自分の姿勢をチェックしてみましょう。壁や柱に沿って立ち、頭、背中、お尻を壁につけ、胸を開いて顎を引いてください。腰の上あたりの背中と壁との間に掌を入れて、大きな隙間が出来ていませんか。また、掌が入らない方も正しい姿勢で立っていないのです。加齢や筋肉の衰えなどによって、骨盤がズレて脊柱が伸びていないからです。
矯正するには、腹筋、腸腰筋や大殿筋などを鍛え、また固まって硬たくなっている筋肉や関節をストレッチなどで伸ばします。筋トレでは腰を意識してスクワットを、ストレッチでは座位での前屈（注2）をお勧
めします。
（注1）…へたばる。元気がなくなる。よく使われるのは、尻餅をつく、尻をつけて座る。
（注2）…座るとき、尾てい骨をしっかり付けて、背筋を伸ばし腰から無理せずに前屈する。



７月練習会
　　集合時間を ６:３０に変更します。
５日（日）　集合… 6：30　　ラン＆Rステーション
行き先：　静岡マラソンファンランコース　　約１0㎞
～北街道～三松～新北街道～(左折)流通通り～右に流通センター～左折～観山中学裏～池ヶ谷～バイパス下～城北公園～石鳥居～長谷通り～外堀～東草深交差点～
■短路…北街道～三松(左折)～唐瀬通り～てんや(左折)～十二双川～城北街道～東草深交差点～　約６㎞
19日（日）　　集合… 6：30　　ラン＆Rステーション
行き先：　第１回駿府マラソン５㎞コース　　約６㎞
～安東中学角（左折)～信号機(右折)～大岩通り～池ヶ谷南(右折)～バイパス側道～県立総合病院～北安東～延命地蔵尊～斜め右へ～十二双川～城北街道～
■短路…東草深交差点～コンビニ～安東中学角（左折)～信号機・折り返し　約４㎞
８月練習会(予定)
　２日（日）　集合… 6：30　　ラン＆Rステーション
行き先：　谷津山～愛宕神社ｼｮｰﾄトレラン　　約8㎞
～日吉町駅～きよみずさん公園～谷津山～神社折返し
■短路…谷津山折返し約4㎞　or　きよみずさん公園折返し
　１６日（日）　　集合… １７：３０　　ラン＆Rステーション　　約5㎞
行き先：　ナイトジョグ（静岡市内）旧町名碑探索ルート
～長谷通り～石鳥居～馬場町～研屋町～札ノ辻～常盤公園～紺屋町～横内町～（変則周回）

会からのお知らせ
7月から集合時間　6：30
・だいぶ暑くなって走りづらくなってきたので、7月の集合時間を6：30に変更します。
・静岡市の昨年6月～9月までの各1か月の気温です。（気象庁のデータから）
6月　　平均：22.6℃、　　最高：31.5℃、　　最低：16.2℃
7月　　平均：25.2℃、　　最高：32.5℃、　　最低：18.7℃
8月　　平均：28.7℃、　　最高：35.4℃、　　最低：22.1℃
9月　　平均：26.3℃、　　最高：34.9℃、　　最低：19.6℃
体験入会
・6月21日の練習会に、1名が体験入会で参加されました。40歳代の男性で、１㎞6分くらいのペースで走ることができるそうです。
・当日朝、会長、Mさん、Sさん、M本、用事があって参加できないが顔を出してくれたYさんの5人の会員が集まりました。
・M本と体験入会の方2人が麻機遊水地まで往復しました。コース案内のM本にとってペースが速すぎて、帰路は途中で何回も少し歩きました。それでも会話をしながら楽しいランニングでした。


会員の募集
■ いつでも、誰でも(会員でなくても)、練習会に参加できます。気楽にどうぞ。
申込みや問い合わせは、青木会長(090-6573-1419)まで ご連絡ください。
＊しずおかRC(ランニングクラブ)のホームページ（ブログ）http://aoi7.eshizuoka.jp/
　しずおかRC事務局　静岡市葵区西千代田町２３－１９　青木孝輔方
　（TEL）054-248-9203 （携帯）090-6573-1419 （Email）k_aoki2222@yahoo.co.jp